【デジタルデトックス】ミニマリスト思考で電子機器から距離を置いてみる!

ミニマリズム

現代の社会においてスマホはなくてはならないものになりましたが、1日にどれくらいの時間をスマホに費やしていますか?

画面の見過ぎによる目や肩へのダメージやInstagramをはじめとしたSNS疲れなど、新たな問題も出てきています。

今回はスマホなどによってストレスを抱えている人におすすめの「デジタルデトックス」について紹介します!

デジタルデトックスとは

デジタルデトックスとは

デジタルデトックスとは、一定期間スマートフォンやパソコンなどのデジタルデバイスとの距離を置くことでストレスを軽減し、現実世界でのコミュニケーションや、自然とのつながりにフォーカスする取り組みです。

https://digitaldetox.jp/digitaldetox/

毎日の流行に遅れないようにニュースアプリで情報を集め、SNSにはすぐ返信、YouTubeであてもなく時間を潰すetc…

スマホを使っていたはずが気づけばスマホに使われているという人もお多いのではないでしょうか?

デジタルデトックスは「余計な情報を遮断することでストレスを減らす」という点でミニマリズムに通じています。

デジタルデトックスのやり方

デジタルデトックスのやり方

スマホを見た時間を調べる

ただスマホに触らないというのもいいですが、デジタルデトックスで気づきを得るためにも少し準備をしましょう。

まずは普段じぶんがどれくらいの時間をスマホに費やしているのかを確認しましょう。

iOSやHUAWEI端末ではスクリーンタイムが標準で搭載されていますが、Androidはアプリをダウンロードする必要があるかも。

スマホに禁止タイムを決める

一日中全くスマホに触れないというのは現実的にかなり厳しいと思います。

そのためどれくらいの時間スマホを触らないでいるかを普段の時間と相談しながら決めましょう。

その代わり、決めた時間は緊急時を除いて絶対にスマホに触らないという鋼の意思を持ちましょう!

僕は8時、14時、20時に連絡が来ていないか確認する以外はスマホに触れないようにしました。

代わりにすることを決める

ただ漠然とスマホを触らないことにするだけだと、代わりにすることが見つからず気づくと手にスマホが握られていることも。

普段スマホの触りすぎで出来ていないこと、やりたいと思っていることが必ず1つはあるので考えてみましょう。

下でデジタルデトックス中におすすめのことを紹介しているので参考にしてみて下さい!

デジタルデトックスのおすすめ

本/マンガ/雑誌

本は全然読まないという人や普段は電子書籍ばかりという人も、たまには紙の本に触れてみることをお勧めします。

どんなに電子書籍が便利になっても、やはり重さや肌触りがある紙の本はなくならないのではないでしょうか。

地域の図書館のカードを作っておいて、事前に予約しておけば読みたい本を待たずに読むことができます。

ラジオ/音楽

たまには目を休めて他の五感を使ってみると新鮮です。

ラジオは運転する人でも聞くことが少なくなっていそうですが、ネットを介してラジオを聞けるシステムもあります。

ポータブルCDプレイヤーや懐かしのレコードを聞いてみるというのもオツなものですね!

運動/さんぽ

最近できちんと運動をしたのはいつだか言えますか?

普段ほとんど運動をしない人は、近所を30分ほど散歩するだけでいい運動になります。

同じく散歩中の犬とたわむれたり、公園の草花に季節を感じてみると心が豊かになった気がします。

買い物

ネットの口コミやレビューに頼らずに、自分の直感で「良い!」と感じたものを購入してみましょう。

またスマホから目を離していると、普段通っている道にまだ知らない小さなお店が見つかることがあります。

小さな出会いから購入した商品はきっと後で見返したときにいい思い出になるのではないでしょうか。

片付け/模様替え

自宅で、無料で、いつまでもできる暇つぶしである「部屋の片付け」をテスト前の現実逃避以外でやってみる。

身の回りに見えるものは普段から使っているものか確認して、いらないものがあればリサイクルショップや宅配買取へ。

また部屋に置いてある家電や布団の場所を入れ替えるだけでも、新しい場所に来たように感じてワクワクできます。

料理

普段は忙しくて作れない、手の込んだ料理を作って美味しく食べるというのはなかなか贅沢ではないでしょうか。

友人を呼んでたこ焼きやアヒージョパーティーをするのも楽しいですね。

もちろん食事を楽しむときはスマホは開かず、自分の下でしっかりと味わいましょう!

小旅行

空いた1日でちょっと時間がかかる場所に旅行に行くと、画面ばかり見て落ち込んでいた気分が晴れます。

おすすめなのは博物館の企画展や、野外にある美術館など。

日本に残る昔ながらの街や自分の生まれ育った故郷を訪れるのもノスタルジーを感じられますね!

その他

他は人に会うとか新しいことにチャレンジするとかでしょうか…?

普段から心に浮かんだやりたいことをまとめておくと、このようなときに困りません。

やりたいことリストを作ると有意義な時間を過ごせますし、自己分析もできるので作っておくことをおすすめします!

デジタルデトックスやってみた

最近スマホやタブレットから離れられない日々が続き、ネット中毒になりかけていたため実際にデジタルデトックスしてみました!

スクリーンタイムで確認してみると、画面を見て過ごしている時間が1週間のうち半分ほど…

授業やアルバイトのない日曜日は1日3回のSNSチェックを除き、画面を見ない日にしました!

以下に実際にやってみて感じたことをまとめました。

スマホに触れるストレス

単語帳、LINEとメールのチェック、ポイントサイト9個

これはいつも自分が朝起きた時にスマホで行うことです。

朝から明るい画面を見なければならないこと、さらにスマホを開かなければという勝手な強迫観念がありストレスになっていました。

デジタルデトックス中も気づくとスマホを探しており、自分がいかにスマホに縛られていたかを痛感しました。

ミニマリストである僕からするとスマホは多くのツールを1つにまとめられますが、使い方に気をつけないといけないと感じました。

周りの景色が良く見える

小さな長方形の中の世界ばかり見ていると、現実世界が目に入らなくなってきます。

毎日通って見ているはずの道でも、気づかなかったパン屋さんや食堂の存在がありました。

普段の自分の視界の狭さに驚くと同時に、今までどれだけ多くの景色を見落としてきたのだろうかと悲しくもなりました。

すぐに答えを求めず考える

普段は分からないことがあったとき、後で調べようと思うと忘れてしまうためすぐにスマホで調べていました。

デジタルデトックス中は本の中の分からない単語などはノートにまとめておき、その場では意味を推測して呼んでいました。

すぐに答えを得られることは非常に便利ですが、ときには自分の頭で長い時間考えてみることも大切だなと思いました。

他にもデジタルデトックスでこのようなメリットを感じることができました!

  • ドライアイ改善
  • 時間を気にしないでいられる
  • 暇な時間を楽しめる
  • 依存に気付ける
  • 物事に集中できる

スマホ疲れしてない?

ここまでデジタルデトックスとはどのようなものか、方法や実際に行ってみたメリットを紹介してきました。

平安時代の一生分、江戸時代の1年分の情報を現代では1日で処理すると言われるほどの情報社会。

気づかないうちにスマホがストレスになっていることに気がつくためにデジタルデトックスは非常に有効です。

ぜひチャレンジしてみて下さい!

ミニマリストに通ずる

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