仕事をしていると眠くなるため、どうしてもカフェインの摂取がやめられません。
高校受験時は「コーヒー＋コーラ」という禁断の組み合わせも使っていたり（めっちゃ効く）
今回はいつもとっているカフェイン食品について、健康に一番良さそうなものを探します。
健康に影響を与える成分
カフェイン
影響: 過剰摂取による不眠、不安、動悸、血圧上昇、依存症のリスク
上限目安: 成人の1日の摂取目安は約400mg（エナジードリンク1本に約50～300mg含有）
糖類
影響: 過剰摂取による肥満、糖尿病、虫歯、血糖値の急上昇と下降による疲労感
タウリン
影響: 適量では疲労回復に役立つが、過剰摂取により肝臓や腎臓への負担が懸念される
①クロレッツ XPシャープミント2粒
クロレッツの黒いガムを通勤時に2粒噛みます。ちなみに1粒当たりの成分表示はこんな感じ。
脂質と糖分が0gなのはプラスですが、2粒食べるとカフェインが24mgと結構な摂取量です。
- 熱量：3kcal
- タンパク質：0.01g
- 脂質：0g
- 炭水化物：1g（糖類0g）
- 食塩相当量：0.0006g
- キシリトール：0.04g
- カフェイン：12mg
ネスカフェ エクセラ無糖200ml
よく飲むコーヒーとしては「ネスカフェ エクセラ ボトルコーヒー無糖」が安くてお得です。
1Lを200mlの水筒に移して持っていき1日かけて飲んでいます。ちなみに100mlあたりの成分表示。
- 熱量：0kcal
- タンパク質：0g
- 脂質：0g
- 炭水化物：0.7g（糖類0g）
- 食塩相当量：0.02-0.1g
- カフェイン：50~60mg
③ドデカミン500ml
- 熱量：19kcal
- タンパク質：0g
- 脂質：0g
- 炭水化物：4.7g（糖類約4g）
- 食塩相当量：0.1g
- カフェイン：~10mg
④キューピーコーワゴールドα1錠
- カフェイン：50mg
- タウリン：0mg
- 糖類：数十mg～100mg程度
結論
普段飲む量を基準として考えるとそれぞれが以下のような結果になりました。
カフェイン
- コーヒー200ml：50㎎～60㎎
- キューピーコーワゴールドα：50mg
- ガム2粒：24mg
- ドデカミン：~10mg
糖類
- ドデカミン：4g
- キューピーコーワゴールドα：数十mg～100mg程度
- コーヒー200ml：0g
- ガム2粒：0g
タウリン
- 表記上ではすべての食べ物に含まれず
「コーヒー＋ガム」「キューピーコーワゴールドα＋ガム」の組み合わせがトータルとしては良さそうです。
「コーヒー＋ガム＋キューピーコーワゴールドα」はやりがちなので、できれば避けていきたいですね。
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